Conseils patient - Constipation
<p><strong>Afin de lutter contre la constipation :</strong></p><ul><li>Augmentez vos apports quotidiens en<strong> fibres alimentaires</strong>. Les aliments suivants sont riches en fibres alimentaires :</li><ul><li>Fruits et légumes frais (au moins 5 portions par jour),</li><li>Céréales,</li><li>Pain complet,</li><li>Légumes secs,</li><li>Légumineuses (lentilles, haricots blancs ou rouges, pois chiches),</li><li>Pâtes complètes,</li><li>Avoine.</li></ul><li>Pour éviter les ballonnements :<ul><li>Augmentez progressivement les apports en fibres (sur 8 à 10 jours),</li><li>Répartissez les fibres entre les différents repas de la journée.</li></ul></li><li>Buvez environ 1,5 L d'eau par jour en favorisant les eaux riches en magnésium (certaines eaux riches en sodium peuvent être déconseillées en cas de régime sans sel, parlez-en à votre médecin).</li><li>Les mesures suivantes peuvent également être essayées :</li><ul><li>Allez à la selle à horaires réguliers.</li><li>Mettez un petit tabouret (ou réhausseur) sous vos pieds lorsque vous êtes à la selle, afin d’améliorer votre position.</li></ul></ul><p>Pour en savoir plus sur le traitement de la constipation et les aliments riches en fibres, <strong>scannez le QR code</strong>.</p>
