Conseils patient - Constipation

Afin de lutter contre la constipation :

• Augmentez vos apports quotidiens en fibres alimentaires. Les aliments suivants sont riches en fibres alimentaires :
• Fruits et légumes frais (au moins 5 portions par jour),
• Céréales,
• Pain complet,
• Légumes secs,
• Légumineuses (lentilles, haricots blancs ou rouges, pois chiches),
• Pâtes complètes,
• Avoine.
• Pour éviter les ballonnements :
  • Augmentez progressivement les apports en fibres (sur 8 à 10 jours),
  • Répartissez les fibres entre les différents repas de la journée.
• Buvez environ 1,5 L d'eau par jour en favorisant les eaux riches en magnésium (certaines eaux riches en sodium peuvent être déconseillées en cas de régime sans sel, parlez-en à votre médecin).
• Les mesures suivantes peuvent également être essayées :
• Allez à la selle à horaires réguliers.
• Mettez un petit tabouret (ou réhausseur) sous vos pieds lorsque vous êtes à la selle, afin d’améliorer votre position.

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