Alimentation riche en fibres
<p><span style="font-weight: 400;">Les fibres alimentaires sont présentes dans les végétaux et jouent un rôle important dans la digestion. Elles ont de nombreux effets bénéfiques sur la santé. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Tout d’abord, elles aident à réguler le transit intestinal et à </span><strong>lutter contre la</strong> <strong>constipation</strong><span style="font-weight: 400;">, en augmentant l’arrivée d’eau dans le tube digestif, en stimulant directement l’intestin et en fermentant avec les bactéries normalement présentes dans la flore digestive. De plus, en se gorgeant d’eau, elles permettent d’obtenir plus rapidement la sensation de </span><strong>satiété</strong><span style="font-weight: 400;">. Elles agissent également sur l’absorption des glucides et aident à </span><strong>réguler la glycémie</strong><span style="font-weight: 400;"> notamment en cas de diabète de type 2. De même, elles permettent de </span><strong>réduire le taux de cholestérol</strong><span style="font-weight: 400;">. Enfin, elles jouent un rôle dans la </span><strong>prévention du cancer colorectal</strong><span style="font-weight: 400;">.</span></p><p><span style="font-weight: 400;">Les recommandations suivantes peuvent vous aider à augmenter votre consommation alimentaire en fibres.</span></p><ul><li><span style="font-weight: 400;">Privilégiez la consommation des aliments suivants :</span><ul><li><span style="font-weight: 400;">Fruits et légumes variés : au moins 5 fruits et légumes par jour</span></li><li><span style="font-weight: 400;">Produits contenant des céréales complètes (pain, riz, pâtes, semoule, boulgour, farine complète) </span></li><li><span style="font-weight: 400;">Légumineuses (haricots secs, lentilles, pois chiches, fèves)</span></li><li><span style="font-weight: 400;">Fruits secs (pruneaux, raisins secs, figues sèches, dattes) </span></li><li><span style="font-weight: 400;">Fruits oléagineux (noix, noisettes, amandes) </span></li></ul></li><li>Afin de limiter la sensation de ballonnements/gaz, augmentez <strong>progressivement </strong>les apports en fibres dans votre alimentation.</li></ul><p><span style="font-weight: 400;">Pour connaître la teneur en fibre des aliments et en savoir plus sur les régimes riches en fibre, </span><strong>flashez le QR code. </strong></p>
