Régime diabétique
La modification de votre alimentation et de vos habitudes de vie sont des parts importantes de la prise en charge de votre diabète. La perte de poids est un objectif essentiel.
Concernant votre alimentation :
- Il ne s'agit pas de faire un régime mais d'avoir une alimentation équilibrée,
- Respecter des principes diététiques simples, acquérir des connaissances sur les aliments,
- Réduire la consommation de graisses,
- Réduire les sucres,
- Limiter l'alcool,
- Veiller à ne pas sauter de repas et à manger à heure fixe, sans oublier le petit-déjeuner,
- Manger à votre faim,
- Varier les alimentations, les recettes et les types de cuisines pour toujours conservez du plaisir.
Qu'est-ce qu'un repas équilibré ?
- Une crudité au moins (un fruit ou légume cru),
- Un accompagnement à base de légumes cuits,
- Une portion de viande / poisson / œufs (une fois par jour),
- Au moins une portion de féculents et/ou du pain,
- Un produit laitier,
- Une portion de matière grasse de bonne qualité en petite quantité,
- De l’eau.
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Concernant l'activité physique :
- Pratiquer une activité physique régulière est essentiel,
- Le sport aide à réguler votre glycémie. Il fait pleinement partie du traitement de votre diabète,
- Commencer par 30 minutes d'effort, 3 fois par semaine (l'idéal est d'arriver à 150 minutes d'activité physique par semaine).
Il existe aussi des modifications possibles de votre quotidien faciles à mettre en place :
- Privilégier la marche ou le vélo pour vos déplacements,
- Prenez les escaliers autant que possible,
- Le ménage, le rangement et le bricolage sont des activités physiques !
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