Ostéoporose - Règles hygiéno-diététiques

Pour aider vos os à conserver leur solidité, respectez les conseils suivants :

• Limitez votre consommation d’alcool et de sodas.
• Arrêtez de fumer.
• Veillez à maintenir une activité physique quotidienne.
• Privilégiez un régime méditerranéen :
  • Favorisez les :
    • Fruits et légumes de saison.
    • Pâtes complètes, riz complet, pain complet.
    • Légumes secs (lentilles, pois chiches, haricots…).
    • Poisson, notamment les poissons gras (sardines, maquereau, hareng, saumon…).
    • Matières grasses essentiellement apportées par des huiles végétales dont l’huile d’olive.
    • Fruits secs (noix, noisettes, amandes, pistache…).
  • Limitez :
    • La viande rouge.
    • Les produits raffinés et transformés (céréales pour le petit-déjeuner, pain de mie industriel, plats préparés…).
• Conservez des apports suffisants en calcium. Pour cela vous pouvez :
• Consommer des produits laitiers (2 à 3 différents par jour).
• Boire une eau fortement minéralisée, avec l’accord de votre médecin (Contrex®, Hépar®, Courmayeur®). Attention cependant, si vous êtes traité.e par bisphosphonates par voie orale, le traitement doit être pris avec un grand verre d'eau non minéralisée, comme par exemple de l'eau du robinet.
• Aménagez votre domicile pour lutter contre les chutes :
• Faites attention aux sols glissants et aux tapis.
• Faites en sorte que vos objets soient aisément accessibles.
• Adaptez votre mobilier.

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