Incontinence urinaire
Les conseils suivants peuvent vous aider à réduire la fréquence et l'importance des fuites urinaires :
- Essayez de perdre du poids,
- Si vous êtes constipé.e, parlez-en à votre médecin.
- Traitez rapidement les infections urinaires.
- Ne forcez pas en urinant et urinez complètement.
- Ne vous retenez jamais d'uriner.
- Sans diminuer la quantité totale de boisson que vous ingérez chaque jour, buvez davantage en début de journée et moins le soir.
- Limitez votre consommation de thé, de café et d’alcool.
- Arrêtez de fumer.
- Pratiquez une activité physique régulière en favorisant des sports doux pour le périnée comme le vélo, la natation ou la marche.
Afin de faciliter votre accès aux toilettes :
- Désencombrez le passage jusqu’aux toilettes.
- Installez des barres d’appui dans les toilettes.
- Portez des vêtements faciles à détacher.
- Utilisez des aides (comme une canne) pour marcher et faciliter vos déplacements.
En cas d'envie pressante :
- Ne vous précipitez pas aux toilettes.
- Si possible, asseyez-vous sur un siège dur afin de retenir l’urine.
- Inspirez et expirez calmement.
- Essayez de contracter vos muscles du plancher pelvien rapidement et fortement au moins huit fois, ou bien tentez de maintenir une forte contraction pendant six à huit secondes.
- Essayez de penser à autre chose, car le mental joue un grand rôle dans le contrôle des envies pressantes.
- Attendez que l’envie d’uriner passe.
- Rendez vous tranquillement aux toilettes si l'envie d'uriner persiste.
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