Incontinence urinaire
<p><strong>Les conseils suivants peuvent vous aider à réduire la fréquence et l'importance des fuites urinaires :</strong></p>
<ul>
<li aria-level="1">Essayez de perdre du poids,</li>
<li aria-level="1">Si vous êtes constipé.e, parlez-en à votre médecin.</li>
<li aria-level="1">Traitez rapidement les infections urinaires.</li>
<li aria-level="1">Ne forcez pas en urinant et urinez complètement.</li>
<li aria-level="1">Ne vous retenez jamais d'uriner.</li>
<li aria-level="1">Sans diminuer la quantité totale de boisson que vous ingérez chaque jour, buvez davantage en début de journée et moins le soir. </li>
<li aria-level="1">Limitez votre consommation de thé, de café et d’alcool.</li>
<li aria-level="1">Arrêtez de fumer.</li>
<li aria-level="1">Pratiquez une activité physique régulière en favorisant des sports doux pour le périnée comme le vélo, la natation ou la marche.</li>
</ul>
<p><strong>Afin de faciliter votre accès aux toilettes :</strong></p>
<ul>
<li aria-level="1">Désencombrez le passage jusqu’aux toilettes.</li>
<li aria-level="1">Installez des barres d’appui dans les toilettes.</li>
<li aria-level="1">Portez des vêtements faciles à détacher.</li>
<li aria-level="1">Utilisez des aides (comme une canne) pour marcher et faciliter vos déplacements.</li>
</ul>
<p><strong>En cas d'envie pressante :</strong></p>
<ul>
<li aria-level="1">Ne vous précipitez pas aux toilettes.</li>
<li aria-level="1">Si possible, asseyez-vous sur un siège dur afin de retenir l’urine.</li>
<li aria-level="1">Inspirez et expirez calmement.</li>
<li aria-level="1">Essayez de contracter vos muscles du plancher pelvien rapidement et fortement au moins huit fois, ou bien tentez de maintenir une forte contraction pendant six à huit secondes.</li>
<li aria-level="1">Essayez de penser à autre chose, car le mental joue un grand rôle dans le contrôle des envies pressantes.</li>
<li aria-level="1">Attendez que l’envie d’uriner passe.</li>
<li aria-level="1">Rendez vous tranquillement aux toilettes si l'envie d'uriner persiste.</li>
</ul>
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