Gestion de l'anxiété
<p>Les informations suivantes peuvent vous aider à gérer votre anxiété.</p><p><strong>Techniques non médicamenteuses</strong></p><p>Pour réduire l'angoisse, plusieurs méthodes peuvent être efficaces, selon la sensibilité de chacun :</p><ul><li>Techniques de respiration profonde</li><li>Méditation de pleine conscience</li><li>Psychothérapie</li><li>Séances de psychomotricité, et autres.</li></ul><p><strong>Utilisation d'anxiolytiques</strong></p><p>Dans certains cas, si l'anxiété reste intense malgré ces techniques, des médicaments anxiolytiques peuvent être nécessaires. Leur usage peut être de courte durée ou prolongé, selon vos besoins.</p><p><strong>Gestion des crises d'angoisse</strong></p><p>En cas de crise :</p><ol><li>Trouvez un endroit calme.</li><li>Si cela vous aide, diminuez la luminosité.</li><li>Mettez une musique relaxante.</li><li>Respirez <strong>lentement</strong> et profondément, en inspirant par le nez puis en soufflant par la bouche (scannez le QR code pour accéder à un exercice de respiration).</li><li>Si votre médecin vous a prescrit un médicament à prendre en cas de crise, prenez-le si ces premières étapes ne suffisent pas à vous apaiser.</li></ol><p><strong>Prévention des crises d'angoisse</strong></p><p>Pour diminuer les risques de crises :</p><ul><li>Évitez les stimulants (café, thé, sodas non décaféinés, alcool, substances toxiques, etc.).</li><li>Assurez-vous d'avoir un sommeil suffisant.</li><li>Adoptez une alimentation équilibrée.</li><li>Établissez une routine quotidienne.</li><li>Maintenez une activité physique raisonnable, si possible.</li><li>Discutez-en avec vos proches ou des professionnels.</li><li>Suivez scrupuleusement le traitement médical qui vous a été prescrit.</li></ul>
