Conseils patient - Diabète

Les mesures suivantes peuvent vous aider à mieux équilibrer votre diabète.

Conseils alimentaires :

• Aucun aliment n'est interdit, mais la consommation de certains aliments doit être limitée.
• Mangez au moins 3 repas par jour.
• Évitez de grignoter entre les repas.
• Adoptez une alimentation variée et équilibrée.

Mangez suffisamment de glucides :

• Privilégiez la consommation d'aliments riches en fibres : fruits entiers (évitez les jus de fruits), légumes, céréales complètes, etc.
• Consommez des féculents à chaque repas en quantité raisonnable (pain complet, riz complet, pâtes complètes, semoule...).
• Répartissez les glucides entre les différents repas.
• Évitez autant que possible les sodas et les jus de fruits.
• Limitez la consommation d'aliments au goût sucré (confiseries, pâtisseries…),
• Limitez le pain de mie et le pain blanc, et préférez les pains riches en fibres (pain complet, pain de campagne...).

Mangez peu de matières grasses :

• Diminuez votre consommation de graisses d'origine animale et d’aliments gras.
• Augmentez votre consommation de poisson.
• Préférez les laitages écrémés ou demi-écrémés à ceux contenant du lait entier.
• Pour cuisiner, préférez si possible des modes de cuisson sans graisse, sinon préférez des matières grasses d'origine végétale (comme l’huile d’olive).
• Évitez d'associer plusieurs aliments gras dans un même repas.

Activité physique :

• Demandez conseil à votre médecin sur la nécessité de réaliser un bilan cardiologique avant la reprise d'une activité physique.
• Faites de l’exercice régulièrement, avec par exemple 3 à 5 séances par semaine pour un total de 150 minutes d'activité physique par semaine.
• Bougez davantage au quotidien :
  • Autant que possible, préférez la marche aux transports, privilégiez les escaliers plutôt que l'ascenseur, etc.),
  • En cas de longue période assise, levez-vous et bougez pendant au moins 1 minute toutes les heures.

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